Wasser
Alle sagen, dass man viel Wasser trinken soll.
Aber wie viel ist „viel“? Und warum braucht unser Körper Wasser?
Unser Körper kann viele wichtige Aufgaben nur dann erledigen, wenn er ausreichend Wasser bekommt. Wasser hilft zum Beispiel dabei, Nährstoffe durch den Körper zu transportieren oder Giftstoffe loszuwerden. Und wir brauchen Wasser zum Regulieren der Körpertemperatur: Wenn wir schwitzen, kühlen wir unseren Körper.
Fakt:
Wusstest du, dass dein Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht?
Weil wir jeden Tag sehr viel Wasser ausscheiden – über Schwitzen und Urin – müssen wir ausreichend trinken.
Was soll ich trinken?
Am allerbesten trinkst du Wasser. Gut sind auch ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees und verdünnte Fruchtsäfte.
healthhack#1:
Verdünne Fruchtsaft mindestens mit der dreifachen Menge an Wasser!
Auf Cola und Co. solltest du lieber verzichten, die enthalten oft sehr viel Zucker.
Fakt:
Ein halber Liter Cola oder Limo enthält fast so viel Zucker wie die empfohlene Tagesration Zucker aber nur ein Drittel der Flüssigkeit.
Auch Getränke mit Süßstoffen haben einen großen Nachteil: Durch die künstliche, intensive Süße kann es sein, dass dir dann andere Lebensmittel – zum Beispiel Obst – zu wenig süß vorkommen.
Wie viel soll ich trinken?
Du solltest zumindest eineinhalb Liter Wasser am Tag trinken. Das sind sechs Gläser. Wenn du Sport machst oder es sehr heiß ist, solltest du mehr als eineinhalb Liter trinken.
healthack#2:
Wie du 1,5 Liter Wasser am Tag schaffst!
- Versuche, über den ganzen Tag verteilt zu trinken!
- Schaffe dir Rituale: Zum Beispiel zu jedem Essen ein Glas Wasser.
- Nimm eine Trinkflasche für unterwegs mit!
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
Dein Körper ist da sehr sensibel. Es kann zum Beispiel sein, dass du dich nicht mehr so gut konzentrieren kannst und müde wirst. Oder es kann sein, dass du Kopfweh bekommst.
Kann ich auch zu viel Wasser trinken?
Ja, kommt aber eher selten vor. Ein:e Erwachsene:r müsste in kurzer Zeit mehr als sechs Liter Wasser trinken – dann könnte es zu einer „Wasservergiftung“ kommen. Das wäre schlecht für die Nieren. Viel häufiger kommt es aber vor, dass man zu wenig trinkt.
Auf einen Blick:
- Dein Körper braucht Flüssigkeit, um zu funktionieren.
- Du solltest 1,5 Liter Wasser am Tag trinken!
- Meide zuckerhaltige Getränke und greif‘ zu Wasser oder ungesüßten Tees!
- Zu wenig Flüssigkeit kann sich durch Unkonzentriertheit oder Kopfweh bemerkbar machen.
Erstellt am: 7.12.2021
